Entlastung und Entspannung
Kindern, die etwas Schlimmes gesehen, gehört oder erlebt haben, fällt es oftmals schwer, an etwas anderes zu denken. Sie haben die Bilder und Erinnerungen an das belastende Erlebnis häufig oder sogar ständig vor Augen. Sie können nicht abschalten und haben Schwierigkeiten, im Hier und Jetzt zu sein. Hinzu kommt, dass die Kinder häufig gestresst sind. Sie stehen unter Daueranspannung. Dies alles ist sehr belastend für ein Kind.
Wenn es Ihrem Kind so geht, dann ist es wichtig, dass Sie ihm helfen, den Kopf abzuschalten und sich zu entspannen. Probieren Sie einfach gemeinsam aus, welche der folgenden Übungen zu Ihrem Kind passt!
Eltern-Kind-Übung: Den Kopf mal etwas abschalten
Diese Übung hilft Ihrem Kind, seinen Fokus auf das Hier und Jetzt zu legen, indem es sich auf seine Wahrnehmungen konzentriert.
Eltern-Kind-Übung: Wolken vorbeiziehen lassen
In dieser Übung lässt Ihr Kind mit Ihrer Hilfe Gedanken, Bilder oder Erinnerungen an das belastende Ereignis wie Wolken im Kopf vorbeiziehen. Ein anschauliches Beispiel gibt Ihnen Sofia. So oder so ähnlich können Sie auch Ihr Kind anleiten.
Älteren Kindern können Sie auch einfach erklären, dass es hilfreich ist sich vorzustellen, dass schlechte Gedanken, Sorgen und Gefühle wie Wolken vorbeiziehen.
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Stell dir vor: Du liegst auf einer Wiese. Du spürst den Boden und das Gras unter dir. Über dir ist der blaue, weite Himmel … Kannst du ihn sehen? Schau mal, jetzt zieht eine kleine Wolke vorbei. Ganz weiß und weich sieht sie aus … Jetzt siehst du: In der kleinen Wolke sitzt etwas … Es ist das schlimme Bild von dem Autounfall, an das du immer denken musst … Nun schau mal … Die Wolke wandert weiter … Sie zieht über dich hinweg … Das Bild von dem Unfall zieht mit der Wolke mit … Die Wolke wird immer kleiner … und kleiner … ganz weit weg ist sie … Das Bild vom Unfall nimmt sie mit … Und jetzt ist die Wolke verschwunden … Von der anderen Seite kommt eine andere Wolke … Eine kleine, graue Regenwolke … In der Wolke siehst du deine Sorge, dass ich einen Unfall habe … Die Wolke wandert weiter und weiter … Sie wird kleiner und kleiner … Bald ist auch diese Wolke ganz weit weg … Sie ist verschwunden …
Eltern-Kind-Übung: Entspannung für Kinder
Diese Übungen kennen Sie eventuell bereits aus dem dritten Modul. Suchen Sie sich für die Übungen gemeinsam einen ruhigen Ort. Wenn Ihr Kind einverstanden ist, dunkeln Sie diesen Ort ein wenig ab. Ihr Kind setzt sich bequem hin oder es legt sich auf den Rücken. Wenn Ihr Kind bereit ist, starten Sie eine der Audio-Übungen.
Ihr Kind möchte, dass Sie ihm die Übungen vorlesen? Hier finden Sie die Textversionen als PDF: