Entspannung für Kinder
Entspannung ist eine gute Möglichkeit, besser mit Angst und Stress umzugehen. Manche Kinder können sich gut entspannen, während es anderen Kindern sehr schwerfällt. Entspannung kann geübt werden! Es gibt verschiedene Entspannungstechniken für Kinder, etwa Fantasiereisen, Atemübungen oder körperbezogene Verfahren, z. B. die so genannte Progressive Muskelentspannung.
Um herauszufinden, welche Entspannungsverfahren zu Ihrem Kind passen, probieren Sie sie einfach gemeinsam aus. Eine Methode sollte dabei nicht nur einmal ausprobiert werden, sondern mindestens dreimal an verschiedenen Tagen. Dann kann Ihr Kind erkennen, bei welchem Entspannungsverfahren es sich am wohlsten fühlt und welches ihm am besten gefällt. Unten – sowie in der Mediathek – finden Sie zwei erste Entspannungsübungen für Ihr Kind. Viel Spaß beim Ausprobieren und gute Entspannung!
Es ist entscheidend, dass die Übungen regelmäßig durchgeführt werden, am besten jeden Tag. 10 bis 15 Minuten können schon ausreichen. Durch die regelmäßige Übung lernt der Körper, sich mit wenigen Signalen zuverlässig zu entspannen, locker und ruhig zu werden. Solche Signale sind beispielsweise einzelne Worte oder Bilder aus einer Entspannungsübung.
Sie können die Übungen in den Alltag übertragen, wenn es Ihr Kind zuverlässig schafft, in nicht mit Angst besetzten Situationen zu entspannen. Nun kann sich Ihr Kind in angstbesetzten Situationen z. B. hilfreiche Bilder aus den Entspannungsübungen vorstellen, Atemübungen oder Übungen der Progressiven Muskelentspannung durchführen.
Eltern-Kind-Übungen: Schön entspannt
Wenn Sie eine Übung ausgewählt haben, suchen Sie sich gemeinsam mit Ihrem Kind einen ruhigen Ort. Sie können diesen Ort ein wenig abdunkeln, wenn Ihr Kind dies möchte. Ihr Kind setzt sich bequem hin oder es legt sich auf den Rücken. Ist Ihr Kind bereit? Dann starten Sie die Audio-Übung.
Ihr Kind möchte, dass Sie ihm die Übungen vorlesen? Hier finden Sie die Textversionen als PDF:
Elterntipp: Neben speziellen Angeboten wie Kinderyoga oder Kursen zur Progressiven Muskelentspannung gibt es auch einige qualitativ hochwertige digitale Angebote mit Entspannungsübungen für Kinder, z. B. von den Krankenkassen.